Сколько часов в неделю нужно заниматься для быстрого прогресса
Для быстрого прогресса в тренировках рекомендуется заниматься от 3 до 5 раз в неделю по 30-60 минут. Такой график позволяет создавать достаточную нагрузку для роста мышц, улучшения выносливости и сжигания жира, при этом оставляя время для восстановления организма.
Если цель — наращивание мышечной массы, оптимально выполнять силовые тренировки 3-4 раза в неделю продолжительностью 45-90 минут с весами, а также включать кардио 2-3 раза в неделю для улучшения выносливости. При похудении и поддержании формы достаточно 3-5 тренировок в неделю по 30-60 минут, включая кардио и силовые упражнения.
Регулярность и сбалансированность нагрузок важнее длительности отдельной тренировки — слишком долгие занятия могут привести к переутомлению. Для поддержания здоровья и прогресса ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю, что также подтверждает необходимость тренировок не менее 2-3 раз в неделю.
Таким образом, для быстрого прогресса лучше всего выделять 3-5 тренировок в неделю, каждая длительностью около 45-60 минут, сочетая разные типы нагрузки и позволяя организму восстанавливаться. 1, 2, 3, 4, 5