Plan de 30 minutes par jour pour maintenir le niveau
Maîtriser l'Anglais : Secrets pour Garder vos Compétences: Plan de 30 minutes par jour pour maintenir le niveau
Voici un plan efficace de 30 minutes par jour pour maintenir son niveau de forme physique :
Structure générale de la séance
- 5 à 6 minutes d’échauffement : mobilisation articulaire, marche rapide, sauts sur place pour préparer le corps.
- 20 minutes d’entraînement principal composé d’exercices cardio et renforcements musculaires.
- 4 à 5 minutes de retour au calme avec étirements doux.
Contenu des 20 minutes d’entraînement
- Exercices cardio intenses par intervalles (HIIT) comme des squats sautés, fentes sautées, burpees.
- Exercices de renforcement musculaire ciblant plusieurs groupes musculaires : pompes, squats, planche.
- Varier les exercices à chaque séance pour un travail complet du corps.
Conseils pratiques
- Choisir un moment fixe dans la journée pour s’y tenir, matin, pause déjeuner ou soir.
- Planifier les séances dans un agenda et préparer son équipement à l’avance.
- Commencer doucement si débutant (marche rapide, yoga doux) et augmenter l’intensité progressivement.
- Maintenir une certaine régularité pour garder les bénéfices cardiovasculaires et musculaires.
Bienfaits
- Amélioration de la capacité cardiovasculaire.
- Renforcement musculaire et osseux.
- Prévention des maladies liées à la sédentarité.
- Amélioration de la posture, tonification globale, et bien-être mental.
Ainsi, 30 minutes d’activité physique quotidienne, bien structurées et adaptées à son niveau, suffisent pour maintenir un bon niveau de forme et santé sur le long terme. 1, 2, 3, 4