Quels conseils pratiques pour gérer le stress durant l'examen

Voici des conseils pratiques et efficaces pour gérer le stress durant un examen, basés sur des stratégies reconnues :

• Préparation en amont : Une bonne organisation avant l’examen réduit le stress. Réviser régulièrement, faire des pauses, et éviter la surcharge la veille de l’examen sont essentiels.
• Techniques de respiration : Pratiquer des exercices de respiration profonde ou guidée (abdominale, thoracique) aide à calmer l’anxiété immédiatement avant et pendant l’examen.
• Soutien social : Échanger avec des amis, la famille ou des pairs peut fournir un soutien émotionnel rassurant.
• Gestion des émotions : Reconnaître ses émotions, pratiquer la relaxation, et garder une attitude positive aide à maintenir un bon état d’esprit.
• Hygiène de vie : Bien dormir, faire de l’exercice régulier et avoir une alimentation équilibrée contribue à la résistance au stress.
• Techniques cognitives : Se concentrer sur le moment présent, éviter les pensées catastrophiques, et décomposer les tâches en étapes peuvent améliorer la concentration et réduire la peur d’échouer.
• Moment de détente : Prévoir des moments pour se détendre, écouter de la musique, ou méditer entre les sessions d’étude permet de réduire la tension mentale.

Ces conseils sont soutenus par des études sur les stratégies efficaces de gestion du stress d’examen, notamment la respiration guidée, le soutien social, et la préparation mentale positive, qui améliorent performances et bien-être durant les examens. ^{11, 12, 13, 14}

Références

• Gérer les « traces » de l’empire soviétique. Le district militaire de la Baltique : d’un outil de commandement et de contrôle à un outil de pression diplomatique ? (1945-1994)

• Mes astuces et conseils de sophrologue : 60 exercices à pratiquer pour soulager rapidement : douleurs, stress, acouphènes, insomnies… Ed. 1

• Le décubitus latéral : perspectives pour l’examen gynécologique du point de vue des patientes

• Le vécu des conjointes de militaires durant les déploiements militaires

• Gérer le pouvoir au féminin : étude réflexive d’une coordonnatrice d’une maison d’hébergement

• Approche biophysique des processus de développement et de croissance des couverts végétaux : Interaction avec le stress hydrique et optimisation des pratiques culturales en climat méditerranéen

• INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE FACE AUX STRESS VECUS PAR LES INFIRMIERS RESPONSABLES DANS L’ORGANISATION DES SOINS

• Les consultations en personne pour les victimes de violence conjugale : un service que les spécialistes en soins chroniques doivent considérer comme essentiel

• La construction d’un dispositif de gouvernance territoriale pour la gestion des ressources naturelles : Le cas de la charte foncière locale de Koumbia

• Les émotions, un point aveugle dans les interactions de conseil en orientation

• Coping strategies for exam stress

• Effectiveness of Guided Breathing and Social Support for the Reduction of Pre-Exam Anxiety in University Students: A Factorial Study

• Coping with Examination Stress: An Emotion Analysis

• Test anxiety and coping strategies among university students an exploratory study in the UAE

• Coping with Examination Stress: An Emotion Analysis

• Interventional Strategies to Reduce Test Anxiety among Nursing Students: A Systematic Review

• A Study on the Assessment of Anxiety and Its Effects on Students Taking the National Eligibility cum Entrance Test for Undergraduates (NEET-UG) 2020

• The Four Ws of Test Anxiety