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Comment mesurer et tester son progrès après 3 mois

Apprenez le Chinois : Une Immersion de 3 Mois Qui Change Tout !: Comment mesurer et tester son progrès après 3 mois
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Pour mesurer et tester son progrès après 3 mois, il est important d’utiliser une approche structurée incluant des tests répétés, le suivi des performances, ainsi que l’évaluation globale de la condition physique et du bien-être.

Tests et Mesures Objectifs

  • Effectuer les mêmes tests physiques périodiquement, idéalement toutes les 6 à 8 semaines, en contrôlant les variables (heure, lieu, conditions) pour une bonne comparaison. Par exemple, un test de course sur une distance fixe (5 km ou 10 km), un test de puissance pour le vélo (FTP), ou des tests spécifiques comme un test de VMA en course à pied.
  • Mesurer des performances précises comme le temps nécessaire pour parcourir une distance, la force maximale, le nombre de répétitions d’un exercice (pompes, squats, etc.) en un temps donné, ou des indicateurs d’endurance ou de récupération cardiaque (test de Ruffier-Dixon, VO2 max estimée via montre connectée).
  • Noter les charges de travail réalisées (poids soulevés, nombre de séries/répétitions) dans un carnet de suivi ou application, ce qui permet d’observer l’évolution progressive.

Analyse de la Composition Corporelle et Visuelle

  • Prendre régulièrement des mesures corporelles (tour de taille, de bras, de cuisses) pour évaluer la modification de la silhouette.
  • Utiliser éventuellement un appareil d’analyse corporelle pour suivre la masse musculaire et le pourcentage de graisse.
  • Prendre des photos avant et après la période d’entraînement pour visualiser les transformations physiques.

Suivi du Bien-Être et Sensations

  • Observer l’amélioration du bien-être général : plus d’énergie, meilleure récupération, qualité du sommeil, diminution de la fatigue après effort.
  • Noter l’évolution de la souplesse, de la mobilité et de la facilité à effectuer certains mouvements.
  • Évaluer la capacité à réaliser les séances sans douleurs ou courbatures prolongées.

Cette approche combinée permet de tester objectivement son progrès après trois mois et d’ajuster en conséquence le programme d’entraînement pour continuer à évoluer. 1, 2, 3, 4, 5, 6

Références

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