Combien de semaines de préparation sont recommandées
Votre Guide Complet pour Réussir les Examens de Certification en Russe: Combien de semaines de préparation sont recommandées
Le nombre de semaines recommandées pour une préparation dépend du niveau et de l’objectif du coureur :
- Pour un débutant, il est conseillé de prévoir entre 14 et 24 semaines, avec un minimum de 16 semaines idéalement, afin de préparer le corps progressivement à l’effort spécifique du marathon.
- Pour un coureur intermédiaire qui s’entraîne déjà régulièrement, une préparation de 10 à 14 semaines est recommandée.
- Pour un coureur confirmé, une préparation d’environ 10 à 12 semaines peut suffire, surtout s’il a déjà une bonne condition physique et expérience des courses longues.
Cette durée permet notamment une augmentation progressive du volume d’entraînement, des sorties longues, du travail à allure spécifique et une phase de récupération avant la course. Des plans plus courts, comme 8 semaines, sont réservés aux coureurs très expérimentés ou pour un deuxième marathon dans l’année.
Ainsi, selon le profil :
| Niveau | Durée recommandée |
|---|---|
| Débutant | 16 à 24 semaines |
| Intermédiaire | 10 à 14 semaines |
| Confirmé | 10 à 12 semaines |
Cette préparation doit inclure un équilibre entre volume, intensité, récupération et travail spécifique sur l’allure marathon. 1, 2, 3, 4, 5