Exercices courts (10–15 min) à faire quotidiennement
Voici un résumé de routines courtes d’exercices de 10 à 15 minutes à faire quotidiennement, efficaces pour tonifier le corps, booster le cardio et maintenir la forme.
Programmes courts recommandés
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Un circuit training express de 15 minutes pour travailler tout le corps à la maison sans matériel. On enchaîne 6 exercices variés (burpees, squats, abdos…) en 3 tours avec peu ou pas de pause. Adapté à tous niveaux, il combine cardio et renforcement musculaire pour brûler des calories et tonifier. 1
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Un programme complet de 15 minutes avec 5 exercices clés (squat + élévation des bras, planche, etc.) à répéter 3 fois. Chaque exercice dure 45 secondes avec 15 secondes de récupération, ciblant plusieurs groupes musculaires en circuit pour un entraînement full body rapide et efficace. 2
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Une séance quotidienne express où l’intensité prime. Le circuit inclut des exercices polyarticulaires comme squats, pompes, burpees, fentes. L’entraînement se fait en enchaînements rapides pendant 10 à 15 minutes, avec un échauffement de 2 minutes et un retour au calme conseillé. 3
Exemples d’exercices à inclure
- Squats (jambes, fessiers)
- Pompes (poitrine, triceps, épaules)
- Burpees (cardio + renforcement complet)
- Fentes (jambes, équilibre)
- Planche (gainage, abdos, dos)
- Élévation de bras avec squat (exercice combiné)
Bénéfices des séances courtes
- Facile à intégrer dans des journées chargées
- Brûle calories et renforce muscles globalement
- Améliore posture, équilibre et condition physique
- Stimule moral et énergie par libération d’endorphines
- Progrès rapides si régularité et bonne exécution maintenues
Il est conseillé de faire ces routines 3 à 5 fois par semaine, d’augmenter progressivement l’intensité et de veiller à bien s’échauffer avant et s’étirer après la séance pour éviter blessures et courbatures. 1, 2, 3
Ces programmes courts et complets permettent d’obtenir de bons résultats en tonicité, forme et bien-être avec seulement 10 à 15 minutes par jour.